明日からグルテンフリーと決めた！でも、コンビニや外食で何を食べればいいのかわからない・・。実はコンビニこそ、グルテンフリーで楽しめる商品が沢山あります。グルテンフリーのコンビニ・セレクション、第一弾はセブンイレブン。
この記事でわかること：
- 実はセブンイレブンにもグルテンフリーで楽しめる商品がある
- この記事では「セブンイレブンで買えるおすすめ食品」を10 個紹介
- グルテンフリーの買い食い大原則も。この原則を守らないと挫折します。
主食系のグルテンフリー食品
①【味付海苔 炭火焼紅しゃけ】 ★
運動会やお弁当の大定番、鮭おにぎりがナチュラルにグルテンフリーなのは、ありがたい！
セブンのおにぎりは一番原材料名のリストが短い、つまり、添加物が少なくお腹にやさしいのです。
原材料に「小麦」の表示があっても、グルテンフリーなものもあるよ！醤油は製造過程でグルテンがほぼ損なわれるからなんだ
この記事では、小麦の表示が一切ない製品には、★をつけています。グルテン不耐性「ガチ勢」や、心配な人は、★がついている製品を選んでね！詳しくはこちら。
② せいろ蒸し 赤飯おこわおむすび
買ったらすぐ食べられる。怠惰な気持ちの時のよき相棒の赤飯おむすび。もち米を使っているため、もちもちと、お菓子を食べているような、うっすらとした背徳感も、味わえる（？）
コンビニの食品にしては、添加物が少なく、シンプル・イズ・ベストな主食。
④ 鶏肉とザーサイの中華風サラダ
ザーサイの塩味と、ラー油のまろやかさ、淡白な胸肉のが、まるでレストランで食べるようなお味。塩味も強すぎず、惣菜の王道を行っています。
ごはんが進んじゃうので、おにぎりを食べきらないように、微調整しつつ食べ進んで！
⑤ あじの塩焼 ★
定食屋で食べるような、くせのない焼き魚。
うつわっぽい形の容器ではなく、平たいので、公園などで、持って食べるには安定感がないですが、テーブルがあるなら、だいじょうぶ。
旅行先で定食屋がない時、セブンの焼き魚とレンチンご飯＋デザートを奮発した夕飯もおすすめ。
⑥ 味噌マヨネーズ入り野菜スティック ★
きゅうり・にんじん・大根などが食べられるシンプルなサラダ。おつまみとしての存在意義達成のため、みそ味が若干濃い。ランチタイムにヘルシーに楽しむには、ディップは、ほどほどにするか、飲み物を多めに用意するのがおすすめ。
ちなみに、コンビニ惣菜を買うときの注意点は、「サラダ」と書いていても、マカロニが入っていることがあるので、かならず成分表をチェックしましょう。
スープ・汁物
⑦ 黒胡麻香る たんぱく質が摂れる参鶏湯 ★
ナツメ・クコの実・ショウガなど薬膳の要素が入っていて、体が温まる。
262カロリーという、高くもなく低すぎないちょうどいい栄養分。たんぱく質がしっかりとれて、お腹持ちがよい優秀なレンチンスープ。
⑧ おでん
おでんの具材は、大根、厚揚げ、しらたき、ちくわ、卵など、なじみの深いものばかり。体にしみいるやさしい味ですよね。
健康ポイントとしては、おでんの汁はラーメンの汁よりも塩分が多いから、良い子は飲み干さないように！
デザート・飲み物など
⑨ アーモンド効果 ★
飲み物は、アーモンドミルクか、豆乳、牛乳などとこってり感があるものがおすすめ。
コンビニで買えるグルテンフリー食品には、揚げ物がないからです。揚げ物はたいてい衣にたっぷり小麦粉が使われていますから。そこで、揚げ物が食事に入っていない分、油分を他でとって、お腹持ちをよくしましょう。
アーモンドミルクでは、ビタミンEがとれちゃいます！
⑩ 香ばしい焙煎ナッツのピーナッツチョコ ★
小麦由来お菓子が食べられないグルテンフリー民にとって、ナッツはオヤツの定番品。普段ナッツを食べない人もピーナッツはなじみがありますね。仕事仲間や家族ともシェアしやすい、午後のおやつ用。
グルテンフリーのコンビニおやつ10選は、ここにまとめたよ。
🔑ヒントボックス🔑「グルテンフリーの大原則 その１」
- Q今まで、コンビニ弁当でがっつり食べていたので、満足感が足りないんですが・・。
- A
グルテンフリー大原則のその①を守りましょう。それは
カロリーは、今までと同じくらい摂ること。
コンビニ弁当は、唐揚げやカツ、麺をベースにしているため、油分もたんぱく質も豊富で、満足感があります。グルテンフリーのコンビニランチは、揚げ物を食べられない分、肉や魚や乳を意識的に摂って、お腹持ちよく、を心がけること。それじゃないと、あとでお腹がすいて、小麦原料のパンを食べてしまうことになって、元の木阿弥！！
まとめ
- セブンイレブンのオリジナル食品は、「グルテンフリー」と謳っていなくても、グルテンフリー食品が十分選べる。
- 主食（ごはん）＋肉・魚・油分もしっかりとって、満足感を。
グルテンフリーの第一歩は、コンビニから。といっても過言でないほど、自由度と選択肢がおおいコンビニ。自分で好きなように主食＋おかず＋飲み物をアレンジして。
今日も、がんばってくれてる胃腸に、「おつかれさん！」と愛をおくってくださいね！
Maison Gohanより。
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